خطوات ممارسة الرياضة بالطريقة السليمة

خطوات ممارسة الرياضة:
أول خطوة هي التسخين. ان يمشي الشخص على الجهاز على سرعة تقل عن تلك التي حسبها من قبل(60-90% من الحد الأقصى لضربات القلب)  لمدة 3 دقائق

الخطوة الثانية: ممارسة الرياضة: ان يجري على السرعة التي حسبها من قبل لمدة 15- 60 دقيقة.

الخطوة الثالثة: التهدئة. بأن يمشي على السرعة التي كان عليها في الخطوة الأولة لمدة 1- 3 دقائق.

الخطوة الأخيرة: ان يجلس الشخص على كرسي او يستلقي على السرير ليستريح لمدة لا تقل عن خمس دقائق قبل ان يخرج من غرفته حتى لا يقع.

بعض النصائح:
على كل شخص يبدأ بممارسة الرياضة كما شرحنا من قبل ان يحسب معدل ضربات القلب في الدقيقة ثم يواظب على ممارسة الرياضة لمدة 8 أسابيع ثم يحسب ضربات قلبه مرة أخرى و سوف يلاحظ الفرق. المعدل المثالي هو 60 دقة في الدقيقة.

يمارس الشخص الرياضة بمعدل 3 مرات في الاسبوع كحد أدنى و 5 مرات كحد أقصى و ان تكون من 15 ل 60 دقيقة في كل مرة.