حساب مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم هو عبارة عن معادلة لقياس شكل الجسم معتمدا على الطول و الوزن.

طريقة الحساب:

الوزن بالكيلوجرام مقسوم على الطول بالمتر باور اثنين

يعرف بال Body Mass Index هو المقياس المتعارف عليه عالميا لتمييز الوزن الزائد عن السمنة أو البدانة عن النحافة عن الوزن المثالى، وهو يعبر عن العلاقة بين وزن الشخص وطوله. وهو حاصل على اعتراف المعهد القومي الأمريكي للصحة ومنظمة الصحة العالمية كأفضل معيار لقياس السمنة.

ثم يقارن الناتج بالأرقام التالية:

من 18.5 ألى 20 ---> نحافة

من 21 إلى 25---> الوزن المثالي

من 25 إلى 30 ---> زياده في الوزن

من 30 إلى 35---> بدانة من الدرجة الأولى

من 35 إلى 40 ---> بدانة من الدرجة الثانية

• إذا كان نحافة :

معلومات:

استمرار نقص الوزن يضعف الجسم وتظهر اعراض الضعف وفى حالات قصوى قد يؤدى الى الوفاة, فى الاطفال النمو يتباطىء وفى النساء قد لا ينزل دم الحيض وقد يؤدى الى العقم فى بعض الحالات ,نقص الوزن يؤدى الى نقص البروتين والدهون والكاربوهيدات والفيتامينات والمعادن فى الجسم,يتأثر الشعر والبشرة بصفه كبيرة وبعض الاعضاء قد لا تقوم بوظائفها بصورة كامله بسبب نقص التغذية

نصيحة من لمسة جمال:

ننصح بشدة الاتصال باخصائى تغذية واذا كنت من المدخنين فعليك الاقلاع فورا وعدم التفكير فى ممارسه الرياضات القوية الا بعد الوصول للوزن المثالى.

• أذا كان الوزن المثالى :

معلومات:

إذا ما تناول الإنسان طعامه في الأوقات غير المعتادة ، مثلاً في وقت متأخر من الليل، فإنه بذلك يحدث اختلالا في التوازن الهرموني فيقوم الجسم بإنتاج كميات كبيرة من هرمون "الجرلين" الذي يولد الشعور بالجوع ويحدث في الوقت ذاته نقص في هرمون "اللبتين" الذي يولد الشعور بالشبع. وهذان الهرمونان يسيطران على شهيتنا والشعور بالشبع أو الجوع واذا ما حدث أي اختلال في عمل هذين الهرمونان فإن الجسم يتعرض لأضرار جسيمة.

نصيحة من لمسة جمال:

يجب عليك ممارسة الرياضة للحفاظ على لياقتك فى الكبر ومحاوله عمل خطة رياضية لفقد الدهون وتقوية العضلات باستمرار •إذا كان فوق الوزن : معلومات: يتألف الغذاء الصحي المتوازن من مواد غذائية متنوعة تضم كلّ العناصر الضرورية فالوجبات الغذائية المتكاملة تمد الجسم بالمواد الضرورية للنمو وبناء الأنسجة وتعويض خلايا الجسم وترميمها ، وللقيام بالنشاطات و الوظائف الرئيسية. نصيحة من لمسة جمال: انت تعانى من زيادة فى الوزن , يجب عليك اتباع نظام غذائى صحى وممارسه الرياضة بصفه منتظمة. •إإذا كان بدانه من الدرجة الأولى: معلومات: ي الواقع لم تعرف بعد التأثيرات الصحية طويلة المدى للإعتماد على ريجيم عالي البروتين قليل الكربوهيدرات. ولكن أن تحصل على معظم إحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية عن طريق أغذية عالية البروتين مثل اللحم والبيض والجبنة فإن هذا لن يكون نظاماً غذائياً متوازناً؛ لأنه مع هذه الأغذية قد تستهلك كميات عالية من الدهون والكوليسترول، الأمر الذي يزيد إحتمالات الإصابة بأمراض القلب. كما لن يتيح لك هذا النظام تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات والحبوب وهو ما قد يصيبك بالإمساك لقلة الألياف في غذائك. ناهيك عن زيادة الشعور بالإرهاق والغثيان مع مثل هذا النوع من الريجيم. نصيحة من لمسة جمال: السمنة خطرة للغايه ,ننصحك بممارسة الرياضة على حسب قدرتك وننصح باستشارة اخصائى تغذية. • إذا كان بدانه من الدرجة الثانية : معلومات: هناك أطعمة كثيرة مليئة بالنشويات وفي الوقت ذاته لا تحوي دهون أو سعرات حرارية عالية، مثل الخبز، الأرز، المكرونة، والبطاطس. متى تصبح هذه الأغذية عالية السعرات؟ عندما تستهلك بكميات كبيرة أو يضاف إليها محتويات عالية الدهون كما نفعل في وجباتنا عادة! ينبغي أن تعلم أن النشويات مصدر مهم جداً للطاقة ولا يمكن الإستغناء عنها. نصيحة من لمسة جمال: السمنة خطرة للغايه ,ننصحك بممارسة الرياضة على حسب قدرتك وننصح باستشارة اخصائى تغذية.